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极风跆拳道:练习跆拳道需要注意什么

极风跆拳道:练习跆拳道需要注意什么

文字: [大] [中] [小] 2020-05-14     浏览次数:

1.充足的热身运动

在训练之前,一定要进行充分的热身运动,把身体打开,时间控制在30分钟左右。通过跑步、关节操、游戏、拉韧带等运动,将各关节充分活动开,提高神经与肌肉的兴奋性,有效地克服内脏器官的生理惰性,使肌体各器官处于兴奋及运动状态。如果忽略这一环节,很容易拉伤肌肉和韧带,影响正常的训练。

2.循序渐进的原则

跆拳道的学习是一个系统的过程,欲速则不达。只有正确、科学、合理地安排训练计划,才能全面地掌握跆拳道技术。如果贪图速度,还没有进行技术训练,就开始实战,这样不但不能速成,反而更容易造成运动伤害,得不偿失。
 

3.自我防御能力

实战训练的时候,一定要做好全面的防御工作,不可马虎。道服穿戴整齐,护胸、护腿、护裆、护头等护具完整佩戴,否则很容易受伤,这些都是基本的保护措施。另外,在和对手交战时,也应提高自我防御能力。
 

4.全面的身体放松

训练结束后,身体的各种生理机能还维持在一个较高的水平。这时候需要一个调整的过程,可以进行放松运动,有效地消除疲劳,消除代谢产生的乳酸,缓解肌肉疼痛。


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